2. Waarom maakten we deze challenge?

 

De eerste ademhalingstechniek (niet de 1e oefening dus!) was een groot cadeau van onschatbare waarde, wat ons leven voor altijd heeft veranderd in de positieve zin. Omdat wij het ieder ander gunnen om te leven i.p.v. te overleven, om open te bloeien i.p.v. te verwelken of weg te kwijnen, omdat wij welzijn voor iedereen willen, hebben we deze oefeningen opgenomen, zodat je kan leren hoe je ze ook kunt doen en er de vruchten van kunt plukken. Als bonus daarbovenop geven we in deze bijlage meer informatie over de oefeningen om meer context te geven, om uit te leggen hoe het werkt en hopelijk motiveert dit je nog meer om ze dagelijks ook echt te doen.

 

Onze missie

Onze missie is namelijk de levenskwaliteit van mensen verbeteren door hen allereerst terug in contact te laten komen met zichzelf en door hen te begeleiden hun kern terug te vinden. Dit gaat pas wanneer we ons even terugtrekken uit de dagelijkse stress. Stress blokkeert namelijk alles. Als we ons terug écht kunnen ontspannen, staat de deur naar onszelf open. Deze oefeningen vormen daar de basis van, omdat ze stress verminderen tot zelfs afbreken. Kom opnieuw thuis in je lichaam, word je bewust van je gedachtes en emoties, alsook van energie (die van jezelf en van je buitenwereld).

 

Vanbinnen naar buiten toe

Gun je lichaam en geest deze korte momenten van pure, innerlijke rust. Hoe meer mensen dit leren te doen, hoe meer mensen opnieuw verbinding met zichzelf kunnen leggen. Dit heeft automatisch invloed op de rest van hun omgeving. Je kan pas echte verbinding maken met anderen en je buitenwereld, als je een goede, stevige verbinding met jezelf hebt. Alles begint namelijk vanbinnen uit, naar buiten toe.

 

3. Jouw leven, jouw verantwoordelijkheid

 

Het is niet omdat dit ons leven ingrijpend heeft veranderd door de symptomen van de bovengenoemde problemen te laten verdwijnen, dat we achteraf niet naar een ‘reguliere’ therapeut zijn gegaan om de oorzaak van de problemen aan te pakken. We raden je daarom ten zeerste aan om een geschikte dokter, therapeut of coach te vinden die je kan helpen tijdens of na deze challenge, indien je er nog geen hebt natuurlijk. Wij van Munira’s Childsplay zijn niet verantwoordelijk voor eender welke gedachtes, emoties, gevoelens je heeft, eender welke keuzes je maakt of eender welke acties je onderneemt. Dat is volledig jouw eigen verantwoordelijkheid.

 

Gun jezelf dit onbetaalbare cadeau

Het is ook jouw eigen verantwoordelijkheid om consequent te zijn en deze oefeningen echt élke dag te doen zodra je ze krijgt en leert hoe je ze kunt doen. We zullen je niet controleren om er zeker van te zijn of je je al dan niet aan deze belofte (die je nu met jezelf bent aangegaan) houdt. We gaan ervan uit dat je iets wil veranderen in je leven en dat je de wil hebt om hier ook zelf iets aan te doen. Er zal namelijk alleen maar verandering ontstaan als je zelf iets (in jezelf) verandert. Ook Einstein heeft dit gezegd: Waanzin is telkens weer hetzelfde doen en iedere keer iets anders verwachten.

4. Verander je leven in 3 weken

 

 

In minder dan een maand zul je alle basistechnieken aanleren die je op zo kort mogelijke tijd het meeste vooruitgang laten boeken. Na 3 weken zou je al verschil kunnen opmerken, tenzij de blokkades te diep zitten. Als je na 3 weken nog geen verbetering opmerkt aan je lichaam of in je emotionele/mentale staat tijdens de oefeningen zelf (zie de signalen waarop je kunt letten in de eerste oefening), is je stress mogelijks te hoog en heb je meer nodig dan alleen ademhalingsoefeningen.

 

 

In dat geval is aarden extreem belangrijk en jezelf leren beschermen een must. Hoe meer negatieve energie je kunt afvoeren naar de aarde en hoe meer prikkels je kunt vermijden, hoe meer je lichaam tot rust kan komen. Je kunt je inschrijven voor de 2 extra oefeningen (aardings- en beschermingsoefening) op het einde van de challenge. In de laatste mail plaatsen we de link voor wie daaraan wil meedoen.

 

 

*≠ 3 weken en klaar ermee*

Verwacht geen wonderen op maar 3 weken tijd (maar de wonderen zijn de wereld nog niet uit), dus aub, bezie dit niet als een challenge waarbij je het 1 keer volgt, stopt wanneer het gedaan is en voor de rest niets meer doet met de technieken. Zo werkt het niet. Ons doel met deze challenge is om je technieken te leren kennen die naast stressvermindering ook andere effecten hebben, zodat je die tools kunt inzetten op de gepaste momenten of in de gepaste situaties, voor de rest van je leven.

 

 

Levenslang toegang tot alle opnames

De opnames zijn te koop (apart en ook als bundel met een extra ademhalingstechniek) op onze website voor wie toegang wilt blijven houden nadat de challenge afgesloten is. Wie tot het einde raakt, krijgt zelfs een kortingscode van maar liefst 50%! Je kan de bundel + extra ademhalingstechniek zelfs winnen, daarover verderop meer informatie.

 

 

a) Interactieve Facebookgroep

 

Deze gratis challenge is interactief. Dit wil zeggen dat we actief contact met jullie willen leggen, op die manier blijft deze challenge persoonlijk en krijg je ook begeleiding i.pv. gewoon droge mails met een opname. We doen dit d.m.v. een Facebookgroep. Je kan je aanmelden via de link die je krijgt in de mail en in de bijlage.

 

 

In de groep

• plaatsen we bij elke nieuwe techniek een post waaronder je je ervaring(en) kan delen,
• een andere post waaronder je je vragen over een specifieke techniek kan stellen (niet via mail of privébericht sturen, zo bewaren we het overzicht en hebben de anderen er ook wat aan),
• gaan we live om de vragen te beantwoorden,
• plaatsen we een extra mini-bonus op de 2^e dag en
• delen we enkele interessante artikels die te maken hebben met ademwerk.

Je kan uiteraard de challenge puur en alleen via de mails volgen, maar dan mis je onze persoonlijke touch, de mogelijkheid om vragen te stellen (zie redenen hierboven), de mini-bonus, de extra leesvoer, alsook de kans om het cadeau te winnen (zie verderop voor meer info).

 

*Momenteel geen live begeleiding in de FB-groep, voor onbepaalde tijd vanaf mei 2022*

 

 

b) Integreer het in je dagelijkse leven

 

Het is de bedoeling dat je de korte, simpele oefeningen in je dagelijks leven integreert. Gewoontes hebben namelijk tijd nodig om zich te vormen. Het is ook altijd beter om met kleine stapjes nieuwe gewoontes te kweken. Indien je in één keer teveel verandering in je dagelijkse routine inbrengt, is de kans groot dat de nieuwe toevoegingen al na enkele dagen zullen verwateren.

 

 

Minstens 1 keer per dag, leer het zelf doen en maak het je eigen

 

Het is onze wens dat je deze oefeningen elke dag toepast, minstens 1 keer, liefst 2 of meerdere keren, naargelang de oefening en persoonlijke behoefte. Hoe meer je oefent en hoe consequenter je daarin bent, hoe beter het resultaat zal zijn en hoe sneller je de vruchten ervan kan plukken. De opnames duren niet lang (behalve de laatste, de bonus) en eens je weet wat je moet doen en het onder de knie hebt, kun je het op een wip en een knip voor elkaar spelen. Het is ook de bedoeling dat je na verloop van tijd deze oefeningen kunt toepassen zonder naar de opnames te luisteren. Indien je regelmatig oefent, weet je op den duur wat je precies moet doen, in welke volgorde en hoe lang.

 

 

*leg de lat niet te hoog*

Blijf dus na deze challenge 1 à 2 oefeningen doen waar jij het meeste mee resoneert en maak er een gewoonte van. Daarna kan je er andere aan toevoegen of ruilen en zo merken wat het op langere termijn voor je doet. Als je ze allemaal tegelijkertijd elke dag wilt blijven doen, dat hou je niet vol, zelfs wij niet.

 

 

Magische 21 dagen

Als je een of meerdere van de ademhalingstechnieken toepast gedurende 21 dagen of meer (liefst voor de rest van je leven), dan is het verschil normaal gezien duidelijker merkbaar. Nieuwe gewoontes kweken en het afbreken van chronische stress (met depressie, angst, burn-out en/of hyperventilatie tot gevolg) hebben namelijk voldoende tijd nodig. Wetenschappelijk onderzoek stelde hiervoor 21 dagen vast. Zelf zijn we ook benieuwd of je na deze 3 weken ook al een verbetering zult kunnen waarnemen, al dan niet via de online zelftest.

 

 

Fundament en bouwstenen

Je blijft de eerste techniek (niet oefening 1) toepassen, ook al komt er een tweede, derde, vierde en vijfde oefening bij in de loop van de dagen, het is namelijk de basis van de meeste andere ademhalingsoefeningen. Het is ook de basisoefening die ons uit angstaanvallen, depressie, chronische stress en hyperventilatie heeft gehaald.

 

 

Daarnaast raden we je aan om de 5 minuten 5 sec in – 5 seconden uit techniek (5x5x5x) te blijven toepassen, net als de super korte 4-7-8 techniek voor en na het eten. Om diepe ontspanning te creëren op 2 minuten tijd is de 10x techniek enorm effectief. Als je deze elke dag 2x zou doen, zal je nog veel sneller en veel meer resultaten bereiken (we gaan niets verklappen van de surprise).

 

 

Dit alles is uiteraard alleen maar goede raad en het is aan jou of je het opvolgt of niet. Je zult gewoon vanzelf merken wat het met je doet en hoe het je leven positief beïnvloedt. Wij van Munira’s Childsplay passen deze basisoefeningen ook elke dag toe sinds we ze geleerd hebben, omdat ze onze levenskwaliteit verbeteren. Heel veel succes, maar vooral veel plezier en ontspanning gewenst!

 

 

5. Maak kans op de opnamebundel + extra techniek

 

 

Op elke 24^e dag van de maand geven we aan 1 persoon de opnamebundel inclusief een extra ademhalingstechniek die niet in de challenge voorkwam cadeau. Er zijn echter wel enkele simpele voorwaarden waaraan je hoort te voldoen om in aanmerking te komen. We willen namelijk alleen echt geëngageerde deelnemers belonen voor hun inzet. Het is niet fair tegenover deelnemers die actief hebben meegedaan wanneer iemand die nauwelijks moeite heeft gedaan een bonus krijgt. Hieronder staan de criteria waar we ons op baseren:

 

1. Alleen wie de laatste mail heeft ontvangen én
2. die actief* heeft meegedaan in de Facebookgroep én
3. die over minder dan 4 van de 6 technieken de 2^e herinneringsmails heeft gekregen én
4. die ons een mail terugstuurt met zijn/haar/x (Facebook)naam na de laatste mail (21^e van de maand), maar vóór 12u ’s middags op de 24^e van de maand.

*onder actief in de Facebookgroep verstaan we dat er ook echt interactie met elkaar is:

• Reageren op onze posts (liken mag zeker ook – indien je het ook echt leuk of interessant vindt, ga niet liken om te liken – maar is wat droog)
• Je ervaring(en) delen per techniek
• Feedback geven (indien iets je opvalt of stoort).
• Vragen stellen (als er vragen zijn die niet reeds in de mails, groep of in dit e-boek beantwoord worden natuurlijk, vragen stellen om vragen te stellen is onnodig en tijdverspilling voor iedereen); dit alleen in de groep en onder de berichten die daarvoor bedoeld zijn (niet in privéberichten of via mail, zo behouden we het overzicht).